Вспышка коронавирусной инфекции 2019 года (COVID-19) может вызывать стресс и сильные эмоции у взрослых и детей. Преодоление стресса сделает вас, ваших близких и наше общество сильнее.

Все по-разному реагируют на стрессовые ситуации. Это зависит от вашего бэкграунда, опыта — от того, что отличает вас от других людей.

К людям, которые тяжелее переносят стресс при кризисных ситуациях, относятся:

  • Пожилые люди и пациенты с хроническими заболеваниями, которые имеют более высокий риск осложненного течения COVID-19;
  • Дети и подростки;
  • Люди, работающие с COVID-19 (врачи и другие работники здравоохранения, волонтеры);
  • Люди с психическими расстройствами, включая тех, кто употребляет психоактивные вещества.

Стресс во время вспышки инфекционного заболевания может включать:

  • Страх и беспокойство за здоровье — свое и близких людей;
  • Изменение режима сна или питания;
  • Проблемы со сном или концентрацией;
  • Обострение хронических проблем со здоровьем;
  • Увеличение употребления алкоголя, табака, etc.

Люди с психическими расстройствами должны продолжать лечение и следить за состоянием (не появились ли новые симптомы, нет ли ухудшений в самочувствии) 

Забота о себе, своих друзьях и семье может помочь вам справиться со стрессом.

Что можно сделать, чтобы поддержать себя:

  • Постоянный поток информации о пандемии может угнетать и расстраивать. Отдыхайте от информационного шума.
  • Ухаживайте за собой и своим телом. Сделайте глубокий вдох, потянитесь или помедитируйте. Старайтесь есть здоровую пищу, регулярно заниматься спортом, много спать, избегать употребления алкоголя, табака etc.
  • Найдите время, чтобы расслабиться. Попробуйте заняться делами, которые приносят вам удовольствие.
  • Общайтесь. Говорите с людьми, которым вы доверяете, о своих проблемах и о том, как вы себя чувствуете.

Позвоните своему врачу, если стресс мешает повседневной жизни в течение нескольких дней подряд. 

Распространение проверенных фактов о COVID-19 и понимание фактического риска заболеть для вас и близких людей могут помочь воспринимать пандемию в менее стрессовом ключе.

Для родителей

Реакция детей и подростков на происходящее часто зависит от поведения взрослых.

Когда родители спокойно воспринимают информацию о COVID-19, они сильно помогают своим детям. Родители могут поддерживать окружающих, особенно детей, если они хорошо подготовлены и осведомлены о том, что происходит.

Не все дети и подростки реагируют на стресс одинаково. Вот на какие изменения в поведении нужно обратить внимание:

  • Сильный плач или раздражительность у детей младшего возраста;
  • Возвращение к поведению, которое они переросли (например, ночное недержание мочи);
  • Сильное беспокойство или грусть;
  • Нездоровые пищевое поведение, проблемы со сном;
  • Раздражительность и «отыгрывание» поведения у подростков;
  • Плохая успеваемость или избегание школы;
  • Проблемы с вниманием и концентрацией;
  • Нежелание заниматься вещами, которые приносили ребенку удовольствие в прошлом;
  • Необъяснимые головные боли или боли в теле;
  • Употребление алкоголя, табака etc.

Что вы можете сделать, чтобы поддержать своего ребенка

  • Найдите время, чтобы поговорить со своим ребенком о COVID-19. Отвечайте на вопросы и делитесь фактами о новой коронавирусной инфекции в доступной форме.
  • Заверьте вашего ребенка, что он в безопасности. Дайте ему знать, что расстраиваться нормально. Расскажите, как вы справляетесь со стрессом.
  • Ограничьте поток информации о COVID-19 для вашей семьи, в том числе из социальных сетей. Дети могут неправильно истолковать услышанное, и бояться того, чего не понимают.
  • Старайтесь следовать привычкам и рабочей/учебной рутине. Если школы закрыты, создайте расписание для учебных занятий и отдыха.
  • Будьте образцом для подражания. Делайте перерывы, высыпайтесь, делайте физические упражнения и хорошо питайтесь. Общайтесь с друзьями и членами семьи.

Для тех, кто работает с COVID-19

Работа в эпицентре COVID-19 способна нанести вам эмоциональный урон. Что вы можете сделать, чтобы уменьшить вторичные травматические стрессовые реакции:

  • Признать, что вторичные травматические стрессовые реакции могут повлиять на любого, кто помогает семьям после травмирующего события.
  • Изучите симптомы, включая физические (усталость, болезнь) и психические (страх, отстраненность, чувство вины).
  • Дайте время себе и своей семье оправиться от реакции на пандемию.
  • Напишите список занятий, которые вам нравятся, например, спорт или чтение книг.
  • Отдохните от потока информации, идущего через СМИ и соцсети.
  • Попросите помощи, если вы чувствуете себя подавленным или обеспокоенным тем, что COVID-19 влияет на вашу способность заботиться о семье и пациентах, как вы это делали до пандемии.

Для людей, которые были освобождены из карантина

Изоляция может вызывать стресс. Каждый чувствует себя по-разному после выхода из карантина. Вот некоторые чувства, которые вы можете испытывать:

  • Смешанные эмоции, в том числе облегчение
  • Страх и беспокойство за свое здоровье и здоровье своих близких
  • Стресс из-за ожидания признаков и симптомов COVID-19
  • Грусть, гнев или разочарование, потому что у близкие опасаются заразиться COVID-19 после контакта с вами
  • Чувство вины за неспособность выполнять обычную работу или родительские обязанности во время карантина
  • Другие изменения эмоционального или психического здоровья
  • Дети могут также расстраиваться или испытывать другие сильные эмоции, если они или кто-то из знакомых был освобожден из карантина. Вы можете помочь своему ребенку справиться с эмоциями.
Вы нашли ответ?